Продление молодости и красоты

 Продление молодости — это и изменение пищевых привычек, и корректировка образа жизни. Рекомендации по омоложению, anti-age технологиям продлению молодости с помощью нутрициологии, а так же относительно правильного питания даст врач. Для этого нужно отправить заявку в центр "Мой нутрициолог". А вот изменить образ жизни может только сам человек. И сделать это можно в любом возрасте.

Как всегда быть в хорошей физической и психической форме

Человек, живущий в большом городе, по данным ВОЗ, проводит в общей сложности не менее 7 лет жизни на диване — смотря телевизор или листая ленту в телефоне. При этом люди не могут найти время на спортзал или хотя бы пешую прогулку. Но если заменит просмотр сериалов и чтение новостей гимнастикой или прогулкой, вы сможете продлить молодость на 5-10 лет.

В любом возрасте важна эмоциональная стабильность. Живое общение способствует продлению молодости больше, чем переписка в соцсетях. А медицинские исследования показали, что тактильные ощущения и объятия обладают омолаживающим действием, потому что позволяют снизить уровень гормона стресса (кортизола) и нормализовать артериальное давление.

Если вы ведете достаточно активный образ жизни, достаточно делать в день 5-6 тысяч шагов, чтобы быть в форме. Но если вы заняты в основном умственным трудом, то надо делать не менее 12 тысяч шагов в день. Женщинам после 40 лет достаточно 9 тысяч шагов. Этот показатель считается нормой для мужчин в возрасте 50 лет и старше.

Продление молодости — это физическая активность. Если вам не подходят бег или ходьба, попробуйте плавание. Оно практически не имеет противопоказаний, зато укрепляет мышцы и позволяет поддерживать хорошую физическую форму.

Если есть возможность, старайтесь отдыхать не только ночью, но и днем. Полчаса дневного сна продлевают молодость, потому что укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Уход за кожей

Пищевые добавки для продления молодости — это только часть программы ухода за кожей. Чтобы она сохраняла молодость, нужно избегать интенсивных солнечных лучей. Их переизбыток ведет к фотостарению, потому что кожа в таких условиях теряет влагу, хуже вырабатывается коллаген, могут появиться пигментные пятна. Но солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D, поэтому и прятаться от него нельзя. Достаточно 15 минут в день находиться под непрямыми солнечными лучами, чтобы получить свою дневную дозу этого витамина. И лучше загорать в первой половине дня.

Женщины, начиная с возраста 20-25 лет, для ухода за кожей могут использовать кремы и сыворотки с ретиноидами. Это производные формы витамина А, которые можно назвать эликсиром красоты, потому что они являются антиоксидантами, позволяют бороться с морщинами и способствуют выработке коллагена.

Заботиться о красоте кожи нужно в любом возрасте. Особенно важно обеспечить ее увлажнение. При необходимости можно использовать несколько средств с увлажняющим эффектом, например, дневной и ночной крем, маски и сыворотки. Лучше выбирать кремы, содержащие гиалуроновую кислоту (она стимулирует выработку коллагена, отвечающего за эластичность кожи), жирные кислоты, масло ши.

О красоте волос тоже нужно позаботиться. У женщины меняется гормональный фон, и они становятся более сухими, быстро тускнеют. Для их восстановления можно использовать масло кокоса. Его наносят раз в неделю от корней до кончиков волос и затем смывают с использованием обычного шампуня.

Для здоровья кожи, волос и ногтей можно принимать таблетки красоты — витаминные комплексы, содержащие все необходимые элементы. Но прописать эти таблетки должен врач.

Гормональная терапия

Преждевременное старение зачастую связано со снижением уровня эстрогена. Этот гормон связан с фертильностью, он отвечает за функционирование репродуктивной системы. Снижение его уровня происходит постепенно, в среднем этот процесс начинается примерно за десять лет до начала менопаузы. Ускорить снижение уровня эстрогенов могут различные заболевания. Чтобы замедлить этот процесс и продлить молодость, стандартно назначается гормонозаместительная терапия (сокращенно ГЗТ). Она должна быть назначена врачом на основании анализов и обследования. ГЗТ назначается до наступления менопаузы и даже после беременности, чтобы восстановить гормональный фон.

Такая терапия может провоцировать сухость глаз и головные боли, если была подобрана неправильна. Заменить эти вещества могут гормоноподобные — фитоэтрогены, Их организм получает из пищи и из БАДов. Для грамотной коррекции с минимаьным количеством побочных эффектов и получения результата требуется консультация с компетентными нутрициологами, которые имеют высшее медицинское образование и врачебный опыт

Правильное питание и добавки

БАДы для продления молодости подберет для вас индивидуально и назначит врач. Но нужно соблюдать определенные правила питания:

1. Включайте в меню еще одну порцию овощей и фруктов в добавление к вашей обычной норме. Они содержат много антиоксидантов и других полезных веществ, которые поддержат работу сердечно-сосудистой системы. Из овощей особенно полезны помидоры. Они содержат ликопин, который не разрушается даже под действием кулинарной обработки. Это вещество обладает свойствами антиоксиданта. Употребляйте больше красных и фиолетовых овощей. Все они содержат флавоноиды — вещества с антиокислительными свойствами. Это могут быть сливы, свекла, красная капуста.

2. Употребляйте свежие или замороженные ягоды. Особенно полезна черника. Она содержит много аскорбиновой кислоты и антиоксидантов, а также калия. Черника помогает бороться с отечностью, в том числе возрастной, и улучшает циркуляцию крови.

3. Замените готовые соусы и приправы натуральными специями. Многие из них полезны сами по себе. Например, корица позволяет регулировать уровень сахара. А еще она обладает свойствами энергетика. Даже ее запах помогает снять усталость.

4. Вместо картофеля употребляйте топинамбур. Он содержит много калия, поддерживающего работу сердечно-сосудистой системы, а также вещество инулин, снижающее уровень сахара в крови.

5. Включите в меню источники витаминов группы B. Эти вещества содержатся в бобовых, например, в фасоли. Эта культура одновременно является источником растительного белка.

6. Старайтесь сократить потребление поваренной соли. Это не та пищевая добавка, которую нужно принимать. В среднем человек употребляет 9,5 г соли в день, а этот показатель нужно сократить до 6 г, тогда это поможет избежать отечности, нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Сократите употребление сахара. Это враг кожи, из-за его избытка она теряет упругость. Поэтому лучше от рафинада отказаться вовсе, а коричневый сахар употреблять в небольших количествах.

8. Включайте в меню продукты, содержащие жирные кислоты омега-3. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают предотвратить атеросклероз и стенокардию. Эти вещества содержатся в авокадо, растительных маслах, морской рыбе.

9. Употребляйте кисломолочные продукты, в них содержится кальций, который помогает укрепить кости.

Что нужно исключить из рациона — повторно разогретые блюда. Они содержат меньше полезных веществ, потому что дополнительная тепловая обработка разрушает витамины. А если разогревать на масла, то при его нагревании образуются вещества, которые ускоряют старение.

Нутрицевтики

Питание для продления молодости может включать и прием добавок. Потому что продукты не всегда содержат витамины и микроэлементы в нужном количестве. Назначить их может только эксперт с высшим медицинским образованием. В каждом возрасте — свой набор витаминов. Например, после 30 лет это:

• аскорбиновая кислота, которая помогает предотвратить появление ранних морщин;

• витамин А для укрепления иммунной системы и улучшения репродуктивной функции;

• витамин Е, который помогает бороться со старением кожи и способствует усилению мышц.

После 40 лет нужно к перечисленным витаминам добавить витамины группы В. Они помогают нормализовать гормональный фон и работу нервной системы. Витамин D3 в таблетках способствует усвоению кальция. Врач подбирает БАДы так, чтобы не было переизбытка витаминов, потому что он может быть вреден. Доза нутрициевтиков также рассчитывается с учетом физических нагрузок. Например, аскорбиновая кислота повысит выносливость.

Чтобы составить индивидуальный план питания для продления молодости, отправляйте заявку в центр "Мой нутрициолог". К ней можно приложить результаты обследования, чтобы врач получил представление о состоянии здоровья.

А еще для продления молодости нужно уметь сохранять позитивный настрой. Оптимизм действует лучше, чем кремы и биодобавки. Веселые люди реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гормональным дисбалансом.