Укрепление здоровья и иммунитета

Защитная функция предусмотрена практически у каждого органа или биологической жидкости. Работа иммунной системы практически незаметна для нашего глаза. Но она ведется очень интенсивно, и если в ней происходят сбои, мы быстро это замечаем. Укрепление здоровья и иммунитета направлено на поддержание этой защитной функцию. В центре "Мой нутрициолог" можно получить консультацию врача, который разработает программу повышения иммунитета ребенку и взрослому.

Что такое иммунитет

Иммунная система — это сложный механизм, который обеспечивает защиту от:

•  патогенных микробов и грибков;

•  вирусов;

•  паразитов;

•  токсичных веществ;

•  чужеродных клеток, которые могут переродиться в злокачественные. 

Иммунитет стоит на страже здоровья. Но его надо повышать, чтобы снизить риск любых заболеваний. Даже если человек с высоким иммунитетом заболевает, у него инфекция протекает в более легкой форме.

Иммунная система защищает человека двумя способами. — неспецифическим и специфическим. В первом случае работают кожа, слизистые оболочки, кишечник, печень, почки и лимфоузлы. Они представляют собой естественный барьер, который становится препятствием для проникновения патогенных бактерий. К числу неспецифических способов относится и фагоцитоз, при котором клетки организма поглощают чужеродные частицы и осуществляют их дальнейшую утилизацию.

Специфический способ обеспечивается лимфоцитами. Это клетки иммунной системы, которые формируют ответ на действие антигенов.

Иммунитет может быть врожденным и приобретенным. В первом случае ребенку от матери передаются антитела к некоторым заболеваниям. Во втором случае у взрослого человека иммунитет вырабатывается в течение всей жизни. Это может происходить как в результате болезни, так и после вакцинации. Второй вариант считается более щадящим.

Причины снижения иммунитета

Укрепление иммунитета — сложный процесс. Нужно сначала устранить причины этой ситуации, потому что иначе любые меры будут бесполезны. Причины снижения иммунитета:

1. Неправильное питание. Отсутствие полноценного завтрака, обеда и ужина, замена их фаст-фудом и полуфабрикатами приводит к тому, что у человека увеличивается вес, появляются проблемы со здоровьем и снижается иммунитет.

2. Отсутствие достаточных физических нагрузок. Из-за сидячего образа жизни и неправильного питания появляется лишний вес, ухудшается работа органов дыхания. Чтобы у организма был ресурс для борьбы с инфекциями, нужны ежедневные прогулки и занятия спортом. Их можно уместить даже в плотный график — например, если не отвлекаться на изучение соцсетей.

3. Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем наносит ущерб организму в целом. Нужно отказываться от них, чтобы сохранить здоровье.

4. Бесконтрольный прием препаратов, в том числе витаминов и антибиотиков. Назначать такие средства может только врач после сбора анамнеза и проведения обследования.

5. Глубокие дефициты необходимых веществ в организме, которые сформировались в течении жизни или под влиянием негативных факторов.

Плохое качество воздуха и неблагоприятная экологическая обстановка тоже приводят к снижению иммунитета. Повышать его нужно, устраняя причины, вызвавшие эту ситуацию.

К чему приводит снижение иммунитета

Важные последствия снижения иммунитета — это ухудшение самочувствия. Но нужно помнить, что иногда ухудшения иммунной защиты связано с наличием более серьезных заболеваний. Это могут быть патологии, обусловленные комбинированным иммунодефицитом, при котором поражаются разные органы — например, почки или надпочечники. Иммунодефицитные состояния такого типа сопровождаются экземой. Еще одно заболевание — синдром Брутона, связанный с нехваткой иммуноглобулинов из-за генетической мутации. Лечение заключается во введении препаратов искусственного гамма-глобулина и применении других медикаментозных методов.

Снижение иммунитета может быть обусловлено гипоплазией вилочковой железы, врожденными нарушениями выработки ферментов, нейтропенией. Поэтому перед тем, как применять меры, нужно обратиться за консультацией к врачу. Он назначит лабораторные анализы и другие виды обследования, и уже по их результатам будет подбирать лечение.

Как повысить иммунитет

Повышать иммунитет можно разными способами. Но пить препараты иммуномодуляторы — не самый лучший из них. Важным условием является устранение причин, по которым иммунная защита снижается. А для этого нужно:

1. Восстановление глубоких дефицитов в организме/

2. Нормализовать образ жизни. Следить за чередованием работы и отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Также нужно соблюдать правила здорового питания. 

3. Устранение факторов стресса. Длительное пребывание в этом состоянии приводит к напряжению нервной системы, к проблема с сосудами. Старайтесь использовать психологические практики и медитацию.

4. Избавление от вредных привычек. Нужно отказаться от никотина, употребление алкоголя и кофеина снизить до минимума.

Придерживайтесь врачебных назначений. Не прописывайте себе препараты самостоятельно. Их тип и дозировку подбирает врач.

Физическая активность

Занятия спортом, особенно на свежем воздухе, способствуют укреплению иммунитета. Двух или трех занятий в неделю будет достаточно для того, чтобы поддерживать себя в форме. Если не получается выходить на пробежку (а бег противопоказан, например, при проблемах с позвоночником), можно просто ходить пешком, но в достаточно быстром темпе. В плохую погоду можно заниматься спортом в зале или дома. Не подходят кардиотренировки — выбирайте йогу или пилатес.

Закаливание

Это хороший защитный инструмент, один из самых простых, доступных любому человеку способов улучшения работы иммунной системы. Он признан доказательной медициной. Но нужно учесть, что у него есть противопоказания. Это сердечно-сосудистые патологии, воспалительные заболевания в острой стадии. При этом к закаливанию нужно подходить осторожно. Неподготовленным людям нельзя сразу обливаться ледяной водой, потому что это приводит к нарушению сердечного ритма. Нужно снижать температуру постепенно. Для тренировки сердечно-сосудистой системы можно использовать контрастный душ. Закаливающие процедуры можно начинать только после консультации с врачом, если вы полностью здоровы.

Питание для укрепления иммунитета

Важная часть иммунной защиты — правильное питание. Благодаря ему организм получает все необходимые витамины и минералы. Для профилактики вирусных заболеваний и укрепления иммунитета в меню нужно включать:

1. Нежирное красное мясо. Животный белок придает силы. Аминокислоты помогают бороться с вирусами и болезнетворными бактериями.

2. Яйца также содержат аминокислоты. Желток считается источником холестерина, но при умеренном употреблении на общий уровень он не влияет.

3. Красная капуста. Она содержит аскорбиновую кислоту в больших количествах и флавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами.

4. Спаржа содержит витамин К, необходимый для нормальной свертываемости крови, быстрого заживления ран и укрепления иммунитета.

5. Овсяная крупа (не хлопья). Она содержит цинк, позволяющий регулировать уровень кортизола — если он будет слишком высоким, новые иммунные клетки не будут синтезироваться.

6. Яблоки. Эти фрукты доступны большую часть года, и они содержат много железа, необходимого для профилактики анемии и других заболеваний.

7. Чеснок содержит вещества, усиливающие иммунную защиту при вирусных заболеваниях, а также аскорбиновую кислоту и витамины группы В.

8. Имбирь. Его можно использовать для приготовления напитков (добавляя ягоды, мед, лимон) или для мясных блюд. Имбирь содержит железо, цинк, калий, фосфор, магний, а также аскорбиновую кислоту и другие витамины.

9. Мёд. Он нужен для укрепления иммунитета, чтобы не пить препараты. Но важно не подвергать его термообработке, иначе он потеряет полезные свойства. Если в результате хранения он засахарился, то его можно будет растопить на водяной бане.

10. Кефир содержит полезные микроорганизмы, которые улучшают пищеварение и защищают кишечник от проникновения болезнетворных бактерий. В этом напитке много кальция и витамина D, необходимого для иммунной защиты.

11. Какао. Этот напиток, приготовленный с молоком, способствует выработке гормонов радости. А какао-порошок содержит антиоксиданты, которые также защищают организм от вредных воздействий. Какао можно давать ребенку (а вот темный шоколад и орехи не стоит).

12. Миндаль. Этот орех содержит жирные кислоты и витамины, которые нужны не только для укрепления иммунитета, но и для улучшения состояния кожи, волос, ногтей. Они благотворно влияют на состояние нервной системы и помогают справиться со стрессом.

13. Тыква в большом количестве содержит бета-каротин, позволяющий поддерживать коммуникацию клеток иммунной системы. Этот жирорастворимый витамин присутствует во всех овощах оранжевого цвета, например, в морковке. Чем ярче цвет плода — тем выше содержание элемента.

14. Морская рыба — источник омега-3 жирных кислот, которые также необходимы для поддержания иммунитета. Лучше, чтобы это были лосось, тунец или макрель. Из речной рыбы подойдет форель. Рыба нужна и для того, чтобы потом не принимать нутрициенты в виде аптечных препаратов. Она содержит много фосфора и цинка, а он участвует в строительстве иммунных клеток.

15. Редька содержит аскорбиновую кислоту, витамины A, E, PP. Они нужны для укрепления иммунитета и улучшения кровообращения. Редьку можно добавлять в салаты из сезонных овощей.

16. Лимон — это высокое содержание витамина С. В нем много пектинов, обеспечивающих хорошее пищеварение, и органических кислот. Поэтому его используют как профилактическое средство от гриппа и простуды.

17. Грибы. Чтобы организм боролся с вирусными заболеваниями, ему нужны продукты, способствующие усилению свойств лейкоцитов. Этим действием обладают все виды грибов, в том числе и шампиньоны.

Из напитков очень полезен зеленый чай, потому что он содержит антиоксиданты, обладающие противоокислительным действием и обеспечивающие укрепление иммунитета.

Поскольку вилочковая железа является важной частью иммунной системы, а для ее работы нужна высокая концентрация каротинов во всех клетках, нужно включить в меню томатный сок. Его можно пить, смешивая с соком стебля сельдерея.

Народные средства

Витамины можно получить не только из продуктов питания и БАДов. Есть травы, которые содержат много полезных компонентов. Их действие признано доказательной медициной. Для укрепления иммунитета рекомендуется пить травяные чаи на основе чабреца и ромашки. Цветки аптечной ромашки полезны тем, что нормализуют биоритмы, помогают снимать стресс и способствуют полноценному отдыху.

Можно делать чай из корня имбиря или из сушеного шиповника. Его ягоды содержат в 40 раз больше аскорбиновой кислоты, чем лимоны. В шиповнике много кальция, магния, железа. Он нужен не только для иммунной системы, но и для укрепления сосудов, улучшения пищеварения, заживления ран. Отвар готовят так — 1-2 ст. ложки ягод на 1 л кипятка. Его настаивают в течение дня и пьют вместо чая. Для улучшения вкуса в этот напиток добавляют мед, потому что он сам по себе обладает иммуностимулирующим действием

Прием нутрицевиков

Продукты питания не всегда могут обеспечить организм всем необходимым. Овощи и фрукты везут издалека. Чтобы обеспечить нормальную транспортировку, урожай собирают до его созревания. Поэтому продукты питания содержат меньше витаминов и нутрициентов, чем нужно человеку. Выход — прием БАДов и витаминных комплексов. Но для этого нужно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать индивидуальную программу конкретно под ваш организм, со сбалансированным составом. Чтобы получить консультацию в центре "Мой нутрициолог", запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону.