Здоровый образ жизни — это не только правильное питание и уход. Он предусматривает пересмотр привычек, в том числе и другого подхода к отдыху и физическим нагрузкам и даже к уходу за кожей. Неслучайно полезные советы для здоровья и красоты лица и тела от известных косметологов всегда начинаются с рекомендаций по поводу сна. В онлайн-центре "Мой нутрициолог" в Ростове можно заказать консультацию. Квалифицированные нутрициологи дадут советы, как выстроить правильное питание для здоровья и красоты кожи.
Как пересмотреть свой образ жизни: новые здоровые привычки
Чтобы замедлить процессы старения, нужно прислушаться к советам врачей. В основе — здоровый образ жизни, и вести его не так сложно, как кажется. Основные правила:
1. Защита от солнца. С этого начинается уход за кожей. Защита помогает замедлить процессы фотостарения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей. Солнце негативно влияет на запасы коллагена и эластина. Это может привести к ускоренному старению. Но использование солнцезащитного крема помогает исправить ситуацию. Даже в регионах с высокой солнечной активностью достаточно в течение нескольких месяцев использовать крем с защитой SPF30, чтобы состояние кожи значительно улучшилось и даже уменьшилась пигментация.
2. Здоровый сон. Клетки организма функционируют по циркадному типу. Ночью, когда человек спит, они восстанавливаются. Но если женщина спит мало, то клетки не могут восстановиться. В этом случае уменьшается число здоровых клеток. И никакой уход за кожей не может это компенсировать. Поэтому для того, чтобы сохранить молодость, надо спать не меньше 8 часов. А перед сном — обязательно наносить на лицо и тело увлажняющие средства.
3. Правильное питание, Кожа нуждается в витаминах. Поэтому каждый день в рацион должны входить 2-3 порции овощей и фруктов. Эти продукты содержат также клетчатку, которая нормализует пищеварение. А секрет красивой и гладкой кожи — в хорошей работе кишечника и быстром выведении токсинов.
4. Отказ от курения. От этой вредной привычки страдают не только легкие. Она плохо сказывается на состоянии кож. У курильщиков часто появляются мешки под глазами, морщины у губ носят более выраженный характер. Из-за курения ухудшается поступление кислорода к коже, меньше вырабатывается коллагена и эластина.
5. Отказ от сахара. Продукты, которые содержат много простых углеводов, не только откладываются в виде жировых отложений, но и вызывают кожные воспаления. Особенно это заметно у людей, склонных к угревым высыпаниям. Кроме того, молекулы сахара могут уничтожать коллаген и другие белки, что способствует появлению морщин.
6. Отказ от алкоголя. Употребление крепких напитков снижает уровень антиоксидантов в крови. На коже могут развиваться воспалительные процессы. Спиртные напитки также выводят жидкость из организма, из-за чего может начаться обезвоживание.
7. Соблюдение питьевого режима. Из-за недостатка воды кожа становится сухой и тусклой, потому что организм забирает молекулы воды из тканей кожи, чтобы не загустевала кровь.
Внедрение этих здоровых привычек дает результат не хуже, чем использование крема, лосьонов и сывороток для лица.
Что нужно делать для ухода за кожей, но мы забываем об этом
Косметологи дают советы по уходу за кожей, которые могут казаться слишком простыми. Но на самом деле мы часто забываем о таких вещах.
Утренний кофе и кожа
Сам по себе хороший натуральный кофе коже лица не повредит. Но нужно выбрать правильное время для этого напитка. Раннее утро — не лучший вариант. В течение часа после пробуждения организм вырабатывает много кортизола — гормона стресса. Он нужен для того, чтобы взбодриться и проснуться окончательно. Употребление кофе этому процессу мешает, потому что входящие в состав напитка вещества блокируют кортизол. Нужно немного подождать — и тогда кофеин повысит тонус кожи и взбодрит вас.
Контрастный душ
Не забывайте о водных процедурах. Даже умывание прохладной водой или минута холодного душа с утра поможет проснуться, зарядиться энергией и улучшить кровообращение. Холод не должен быть обжигающим, иначе он просто начнет сушить кожу и вызовет раздражение на коже. Температура должна быть непривычной, но достаточно комфортной по ощущениям.
Не увлекаться диетическими продуктами
Обезжиренный творог не приносит пользы, потому что витамины в нем хуже усваиваются, А диетические сладости содержат меньше калорий, но все равно не полезны для кожи, потому что в них все равно много углеводов. Такое питание приводит к тому, что кожа недополучает полезные вещества, но на весе это никак не сказывается.
Начинайте день с легких упражнений
Чтобы разогнать кровь по телу и обеспечить кожу кислородом, начинайте день с утренней растяжки. Она поможет взбодриться. Вечерняя растяжка, наоборот, снимает напряжение и способствует глубокому спокойному сну. Для обеспечения кожи кислородом также важна правильная осанка — особенно это важно при постоянной работе за компьютером.
Советы по уходу за кожей
Все советы по ухожу за кожей направлены на то, чтобы строго выполнять последовательность действий по очищению, увлажнению и нанесению макияжа. Без этого самый лучший крем для лица не подействует.
Демакияж, очищение и выбор правильного средства
Пренебрегать умыванием нельзя ни по утрам, ни по вечерам. Но в конце дня процедура займет больше времени, потому что нужно еще воспользоваться средством для демакияжа. Однако очищение должно быть бережным. Если вы переусердствуете, то можете разрушить гидролипидную защиту кожи. Поэтому скрабы, пилинги и маски с фруктовыми кислотами нельзя применять слишком часто.
На каждом креме пишется тип кожи, для которого он подходит. Это не маркетинговый трюк, а прямое указание на его свойства. Если средство предназначено для сухой кожи, в нем будет больше увлажняющих компонентов, и по текстуре, консистенции и составу оно отличается от продукта для жирной кожи.
Полноценное увлажнение и защита кожи
Кожа всех типов нуждается в уходе – очищении, в питании и увлажнении. Выбор средства зависит от возраста. Но полностью игнорировать этот этап нельзя, поскольку это может привести к обезвоживанию кожи, когда она становится тусклой, появляется раздражение и шелушение.
В состав увлажняющего дневного или ночного крема обязательно должны входить солнцезащитные компоненты. Такие средства можно использовать в течение всего года. Это нужно для профилактики фотостарения и предотвращения изменения структуры гиалуроновой кислоты.
Уход за кожей требует не только определенного алгоритма, но и соблюдения временных интеревалов. Нельзя наносить следующее средство пока не впиталось предыдущее, но и длительных перерывов делать нельзя. Это значит, что не получится сначала очистить кожу, потом заняться домашними делами, а уже потом нанести увлажняющий крем. Эффективность средства при таких перерывах заметно снижается.
Правильное применение средств
Очень важно разобраться в том, как и в какой последовательности применяются различные средства для ухода за кожей. В магазинах продаются десятки наименований продуктов, но они не являются взаимозаменяемыми. Тонки может наполнить кожу энергией, но очистить ее от загрязнения поможет гель или пенка. Сыворотка и крем тоже не являются взаимозаменяемыми компонентами, даже если оба используются для увлажнения кожи. Если использовать сыворотку вместо крема для лица, она начнет вытягивать влагу из тканей. Поэтому сначала наносят сыворотку, а поверх нее увлажняющий крем, чтобы усилить действие активных веществ.
Использование средств на спиртовой основе
При жирной коже лица, склонной к воспалениям, многие женщины стремятся использовать средства на спиртовой основе, чтобы подсушить эпидермис. На самом деле это не избавляет от проблем с кожей, а может даже усугубить их. При пересушивании спиртом кожа лица начинает интенсивнее вырабатывать секрет сальных желез, и воспаление проявляется еще активнее. Поэтому такие средства можно использовать только периодически, по мере необходимости. И наносить нужно точечно, на проблемную зону. А для повседневного ухода выбрать тоник с салициловой кислотой, потому что он обладает антисептическими свойствами.
В какой последовательности наносить средства для лица
Уход за кожей лица — это целый комплекс средств. Нужно запомнить, в какой последовательности их использовать:
1. Средство для снятия макияжа лица. Этот этап ухода нельзя пропустить, потому что забитые поры приведут к появлению угревой сыпи.
2. Средство для умывания лица (гель или пенка). Используется после удаления макияжа и не заменяет предыдущий этап ухода, а дополняет его.
3. Тоник для лица помогает очистить поверхности кожи лица от отмерших клеток, восстановить кислотно-щелочной баланс и подготовить к нанесению крема.
4. Средства с особым эффектом — например, антивозрастные концентраты.
5. Увлажняющий крем для лица — наносят только после того, как предыдущее средство впиталось. Можно использовать гель. Немного крема похлопывающими движениями наносят на лицо, двигаясь в направлении массажных линий.
6. Солнцезащитное средство. Оно необходимо даже, если вы днем никуда не собираетесь. Этот крем используют и зимой, и даже в темное время суток. Солнечная радиация невидима, но может приводить к фотостарению. Это последний этап дневного ухода за кожей лица.
7. Крем для век не наносят одновременно с увлажняющим средством. Нужно немного подождать. Если не возникает ощущение стянутости, возможно, это средство и не понадобится.
8. Масло для лица — при необходимости. Этот продукт подходит не всем. Он нужен только при сильном обезвоживании кожи для создания дополнительного защитного барьера. Наносится в небольшом количестве, чтобы не забивались поры.
9. Тональный крем. До него можно нанести праймер. Он не всем нужен, и для ухода за кожей это необязательный этап, но на него тональный крем ложится лучше.
У аллергиков праймер для лица может вызывать воспаления и раздражение на коже. При аллергии и повышенной чувствительности схема немного меняется.
Проконсультироваться по этим вопросам можно с врачами онлайн-центра "Мой нутрициолог" — достаточно оставить заявку на сайте или заказать обратный звонок.
